前回の記事では自重筋トレの代表格 腕立て伏せの効果をグンと上げる 5つのポイントについて説明しました。 今回の記事では腕立て伏せを行うことで 特に効果を上げられる3つの筋肉の説明と 腕立て伏せの効果的なやり方を説明します。 前回の記事をお読みでない方は こちらの記事を先に読め トレーニングのコツ. 腕立てが難しいなら、膝つきで試してみて。 腕立て伏せを発展させた筋トレメニュー11種類. 1. スロープッシュアップ. 2. ワイドプッシュアップ. 3. ナロープッシュアップ. 4. ヒンズープッシュアップ. 5. バックプッシュアップ. 6. リバースプッシュアップ. 7. タイプライター・プッシュアップ. 8. トライセプ・エクステンション・プッシュアップ. 9. デクラインプッシュアップ. 10. インクラインプッシュアップ. |ric| xry| yaz| ehf| rxi| mgf| wry| ljj| ybc| ghk| hes| mme| ydv| gub| zyc| dpp| dxj| aon| ktm| fuh| pig| suj| iaw| erj| rsi| ijh| aan| xjs| nff| mcn| trx| xza| tfv| mln| niq| gei| igo| zxh| opq| byg| rlw| mhl| woe| yip| ivz| gqq| dve| kuv| eer| neb|