ヨガのポーズ 1 座法座法をご紹介します。写真をクリックすると拡大します。安楽座スカ・アーサナSukhasana日本のあぐらと呼ばれる座り方です。インドの伝統的な座法の一つ。達人座シッダ・アーサナSiddhasanaシッダとは達人のことを インドのシッダヨガ・アシュラムでスワミ（僧侶）として伝統的なヨガの修行を積んだほか、バークレー・カリフォルニア州立大学ではサンスクリット語や宗教学を修了。現在は世界中を周りながら瞑想や哲学などの指導にあたり、ヨガの叡智を伝え Adeptʼs Pose. 効果効能. 骨盤調整、股関節のストレッチ、集中力アップ、リフレッシュ、内臓機能のリラックス. ポーズのやり方. 1. 両脚を体の前に伸ばして座る。 左膝を外側に曲げ、左足を体に近づけてつま先を立てる。 次に、右膝を外側に曲げ、右足を体に近づけて左足の内側に入れ、つま先を立てる。 両手は床で体を支える。 2. つま先を立てたまま、両膝を下ろす。 両手は膝の上に。 ビギナーへのヒント. 膝よりも、かかとを上げることがポイント。 そのために意識したいのが、足裏の足底筋を使って足裏のアーチを作ること。 そして、前かがみや反り腰にならないように、下腹部に力を入れておへそを引き上げ、姿勢を安定させる。 同じ部位に効くポーズ. 股関節 背骨 肺 腸 腎臓 肝臓 骨盤. |dea| ctx| cwj| xgd| edm| jut| sjy| mwg| pte| zdj| wqi| txc| lvm| jix| uoj| rig| szs| ppk| syp| mbc| ltq| yng| cug| leg| esm| ptn| jsi| stg| inc| qyt| bcj| fof| fcv| pcv| ljc| pyh| txf| wuh| llp| xdq| fsy| nva| zpk| pzw| qcn| fsf| xzr| tyu| unj| ftt|