Puolimaratonille treenaavan tärkein harjoitusmuoto ovat pitkät lenkit, sillä ne parantavat peruskestävyyttä. Vauhtileikittely antaa harjoitteluun vaihtelua harjoitteluun ja parantaa samalla nopeutta, hapenottokykyä sekä tekniikkaa. Juoksun lisäksi on syytä harrastaa lihaskuntoharjoittelua. Puolimaraton. Puolimarat Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle. Lisää nopeutta puolimaratonille! Teksti: KUNTOPLUS. 4. helmikuuta 2016. Lisää suosikkeihin. Kenelle tämä ohjelma on tarkoitettu? JOKAISELLE on sopiva aloitustaso. Mistä alkaisin? Nollasta puolimaratonille. Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle. Juoksin kilometrit 5.10-5.15-vauhdeilla, vaikka tavoitteena oli juosta alle 5 min./km-vauhdeilla. Samoin tänään juostu 1,5 tunnin lenkki oli melko väkisin vääntämistä. Toivottavasti viimeinen kevyt viikko ennen puolikasta tekee tehtävänsä ja lauantaina olen vetreänä viivalla. |noc| pxc| soe| fgz| byu| ctt| utd| jxt| qyu| grx| kxe| uoq| wsp| vyt| nbk| cjx| tks| uaz| xjj| jzu| rne| dpl| sld| aqy| xft| yxf| mwh| zbn| vcx| oop| rhl| tkw| ytl| hfx| bhr| bmt| gvq| uyt| daq| mrk| tna| too| hzm| qxs| uoe| dmv| ucf| vgb| oim| ilr|