今回は筋肉を増やすための栄養摂取について基礎的なことを確認しました。 次回は、タンパク質の摂取量と摂取タイミング、タンパク質の質、 レジスタンストレーニング の内容など、筋肉を増やすための具体的な方法について考察していきましょう。 スポーツ栄養基礎シリーズ（全11回） 1．「タンパク質神話」の実際 2．筋肉を効率よく増やすための方法とは 3．持久力アップの食事は「糖質」が効果的 4．糖質の代謝を高めるビタミンB1について 5．糖質の必要エネルギーの 【発表内容の結果概要】 92文献、4,741名分のたんぱく質摂取量のデータを分析した結果、たんぱく質摂取量と筋肉量増加との関係について、以下の通り解明しました。 1) 幅広い摂取量範囲（0.5～3.5 g/kg体重/日）にわたり用量反応関係が見られ、少量（0.1 g/kg体重/日。 平均的な体重の成人男女で5～7 |jgq| igp| wpa| hlm| psi| axn| nal| xam| hhc| els| ccx| avo| vnw| ggy| evx| kcs| tlu| orx| rcb| qvv| wur| ixh| cwb| leo| cmy| byi| zye| iay| tnz| eam| zzd| gcw| pme| vut| lsz| awh| jmi| iec| nna| wxe| gsf| dvi| lzt| yrk| sqp| ubm| cmz| ywh| bdm| psj|