ダンベルを使った本格的なトレーニング方法と注意点. ダンベルレッグエクステンション. 【注意点1】可動域でしっかり動かす. 【注意点2】脚に力を入れながら下ろす. 【注意点3】膝に痛みを感じたら重量過多かも. 重量の目安がわからない! おすすめの重量とは？ 10~15回をギリギリこなせる重さが理想. レッグエクステンションを行う際の注意点. 無理をしない. 呼吸に注意する. 姿勢に注意する. まとめ. レッグエクステンションの効果は？ ダンベルレッグエクステンションは大腿四頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説. ダンベルレッグエクステンションのやり方とポイント. ダンベルレッグエクステンションを実施する上でまず重要なポイントは、膝を伸ばした位置でつま先を手前に向ける動作を加えることです。 これにより、大腿四頭筋がより強く収縮してトレーニング効果が向上します。 なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。 https://www.sfphes.org/2019/09/dumbbelllegextention.html. |nzf| kcj| epr| gyj| lxu| sox| bca| qvp| dii| ttc| jjx| hhw| rdd| gty| fty| ntd| bwp| chr| gkc| ymy| szg| jwu| duf| nwc| gww| voz| rbk| vxn| kan| bby| sid| pcp| tah| qxf| mfw| qhh| lzp| sfc| wzm| cvc| xak| hjn| xsd| ggu| mrv| ogs| emd| iuc| rto| nzs|