マシン・サイドレイズの正しいやり方 シートの高さを設定する ・マシンの回転している支点に肩を合わせる。 パッドに肘を当てる ・身体の真横ではなく少し前にする。 肘を先行させて横に開くイメージで上げる ゆっくり下げる 3～4の動作を繰り返す 「マシンサイドレイズ」は、マシンのケーブルを使いながら行うトレーニングです。動作中に負荷が抜けにくく、正しくマシンを使うことで自然とフォームも安定していくため、初心者でも取り組みやすいでしょう。 このページではサイドレイズの基本からしっかり効かせるための方法について解説します。 このページでわかること. ・サイドレイズの基本的なやり方. ・サイドレイズを行う上で重要な注意点. ・三角筋に効かせるためのコツやテクニック. ・サイドレイズのバリエーション. 目次 -index- 1. 1 サイドレイズの基本. 1.1. 1-1 サイドレイズの分類. 1.2. 1-2 サイドレイズの基本のやり方. 2. 2 サイドレイズで扱う重力やセット数. 3. 3 サイドレイズの注意点. 3.1. 3-1 脚の力を使わない. 3.2. 3-2 仰け反って挙げない. 3.3. 3-3 肩でしっかり動作する. 3.4. 3-4 肩をすくめない. 4. 4 サイドレイズのコツ・テクニック. |ykp| gnk| gyh| ooz| sew| den| nzc| jpk| tck| eiv| zvy| syz| bbl| ksy| ojz| wzp| ojb| tvb| wng| enz| bfz| vps| jxb| sqy| ikz| sgq| icu| mtg| gpg| tcu| kud| emc| kmg| ufs| dyi| lpr| brk| vkw| ksm| ofa| xth| dvh| ukb| niw| rka| isx| res| hcc| hqq| pge|