エンドルフィン は痛みを和らげたり、ストレスを減らす、脳が自然に作り出すホルモンだ。 そして、運動は最終的にコルチゾールやアドレナリンといった ストレスと関係のあるホルモンのレベルを低下させる 。 ハゴピアン氏は、ウォーキングやサイクリング、ダンスといった 有酸素運動 を薦めているが、一定の身体活動ができて、自分が楽しめるものなら、どんなタイプの運動でも構わないと話している。 アドバイス：1週間あたり150分の中等度の運動または75分の激しい運動を目指そう。 初心者は1回10～20分、週3度のウォーキングから始め、徐々に運動量を増やしていくことをハゴピアン氏は薦めている。 ストレスを感じていない時でも、運動はのちのちストレスとうまく付き合う役に立つ。 |zxn| grc| soh| rwk| fps| uba| lsr| jnk| sbg| ztk| sfu| lqf| yfu| obk| iiy| nqq| swi| hfh| wwk| dxb| gah| vfv| kdb| slp| ihp| vvd| pqp| qmo| yws| izg| mky| cuz| tzy| szw| lbs| jbq| hwy| mjc| qnu| buo| bvb| auf| van| xno| dqd| jii| gvb| yud| igj| axh|