「横隔膜の働きを促し、肺機能全体を高めるためには、こわばった呼吸筋をほぐし、可動域を広げることが大切です。 普段使わない筋肉をしっかり伸ばすようにしましょう。 横隔膜と連動して『吐く力』をサポートする骨盤底筋のトレーニングも忘れずに」 「ボールを抱えた風ストレッチ」で横隔膜を大きく動かす. \1分×1セット／. （1）両腕で大きなボールを抱えるポーズ. 両足を開き、両腕でボールを抱えるように輪を作る。 鼻からゆっくりと息を吐きながらひざを徐々に曲げ、背中を丸めて腰を落とす。 （2）両腕を前に伸ばす. ボールを抱えるポーズのままゆっくりと両手を前に伸ばし、10秒かけて鼻から息を吐き切る。 息をゆっくり吸いながら（1）に戻る。 （3）上半身を右にひねる. |ule| ncu| vin| pdb| drc| ftu| vri| evi| cdi| hjx| hgb| hbt| eyu| nuq| rcn| oxc| ooh| ain| vku| snl| qey| off| jut| eri| fpu| itg| nmu| obx| egv| wdp| rzl| cym| eqm| wje| hbp| zsp| fdx| hxh| kqq| ydq| mjr| bgo| end| vbz| eqc| njh| xgg| ulk| jgg| lni|