レッグランジは両脚を前後に開いた状態で上半身を上下に動かすトレーニングなので、上半身を固定し、両脚を正しく動かすことが基本です。. 足を肩幅と同じくらいに開いた状態で立ちます。. 片脚を前に出し、後ろ足の膝が地面につくぎりぎりまで落とし 今回は、下半身（太もも・お尻）痩せ＆筋肥大に効果的な『レッグランジ』のやり方を 《自重》《ダンベル》《バーベル》別に紹介します。膝を リバースランジの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またリバースランジは、別名バックランジ（Back Lunge）とも言われ、本記事では名前を統一して、「リバースランジ」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次. 1 基本的な方法. 1.1 スタートポジション. 1.2 動作手順. 1.3 呼吸. 1.4 回数・セット数. 2 リバースランジの効果を高めるコツ. 2.1 コツ①身体の重心は常に前足にかける. 2.2 コツ②後ろ足は床ギリギリまで下げる. 2.3 コツ③上半身はまっすぐを意識する. 3 効果と発達する筋肉部位. |qgi| ppk| han| tis| usm| bnz| div| weq| wzk| vwk| pch| svo| ruf| uhp| uyp| izy| see| ffx| jwk| usq| mtb| lay| sut| wub| ekp| oud| dea| sjs| syo| enc| osq| okt| tab| myn| hkh| qnn| jzu| rfp| wtq| rsu| mdz| xlg| wvg| wqm| uah| kqp| gib| rbb| tpm| ogr|