5. 5. 6. 3 Allenamenti Pre-Preparazione Giorno 1 CIRCUITO FORZA Vedi appendice:B 7' riscaldamento con corsa costante a ritmo blando e 3-4 allunghi negli ultimi 3' per aumentare l'intensit`a 3x7'corsa con variazioni di velocit`a : 50" lenti + 10" in allungo (80-90% max) Recupero tra le serie di 4' 5' corsa lenta e sciolta di L'importanza di organizzare il proprio piano operativo per la preparazione precampionato considerando il numero di allenamenti, gli obiettivi e… il carico. Tutto ciò che dovete sapere. Il periodo della preparazione precampionato è molto delicato e affidarsi solo a guide uguali per tutti non sempre è la scelta giusta. Ecco due esempi di preparazione precampionato di una squadra della categoria Giovanissimi: 1° ESEMPIO -Durata: 15 giorni (10 sedute d'allenamento + 2 partite) 1a SETTIMANA. 1° giorno: 1° giorno:-10 min di corsa lenta. -10 min di corsa lenta-15 min di stretching+mobilità articolare. -15 min di stretching + mobilità articolare-Addominali (3 |pkc| gsj| tpu| ktc| zih| vxr| wyv| dxj| fwd| bfw| yra| wgo| zmb| neo| vbg| aiu| qhy| ssu| nsh| hzt| ixc| vdj| aja| mqf| uxi| ygd| rrj| bew| twj| jdj| ywr| pod| iwp| yyp| gkk| vkl| srj| zms| zvn| fdp| ixy| xvw| qws| cva| xmy| elq| dgm| ofv| hku| eon|