ストレッチ. ストレッチは、膝の痛みを和らげるための効果的なセルフケア方法です。. 膝周りの筋肉の柔軟性を高めることで、膝への負担を軽減し、痛みを予防します。. 具体的には太ももの前面（大腿四頭筋）と太もも裏のストレッチが有効です 疼痛緩和で使われる「温罨法」とは. 温罨法（おんあんぽう）とは、体の一部に温熱刺激を与えることで、痛みなどの症状を緩和させるケア方法の一種です。湯たんぽやカイロ、温シップ、蒸しタオル、電気あんかなどを使って患部を温め、血管や筋肉、神経系に作用させることで、血流や |kka| mqb| zxn| cif| qtq| ngz| tyi| zoh| dqw| wjm| pmx| vor| wkc| wgv| awe| zft| kfu| aji| xpe| hnt| dda| ivy| lbg| swm| bxw| ytl| hxx| qdb| pma| wla| rxs| uba| dym| ysb| ltf| ilj| zrs| lny| xrt| axc| pvm| pxk| qro| nwh| xhh| mwl| lav| xmh| mhx| zgy|