チンアップは、逆手（手のひらを自分に向ける）でバーを握って行うトレーニング方法です。 バーを逆手で持つことで、上腕と前腕がねじれ、広背筋が伸びやすくなります。 1 Pocket. チンアップ (逆手懸垂)自重とマシン版のやり方とフォームを動画で確認. チンアップ（Chinup）はプルアップの逆手バージョンです。 手の平を正面ではなく内側に向けて逆手で懸垂を行う自重トレーニングの一つです。 背中の真ん中に厚みをつけ、力こぶと言われる上腕二頭筋を大きくするのに有利です。 プルアップより腕の力（上腕二頭筋）を多く使うため、広背筋への刺激は若干少なくなりますがその分やりやすくなります。 自分の体重で上げる自重トレーニングですから、懸垂ができるバーがあるところならどこでもできるのもメリットです。 背中を鍛える日にプルアップとともにチンアップもトレーニングメニ 東京筋トレ. 1 Pocket. 1.懸垂（プルアップ）の特徴や効果. |tsv| bir| gwl| nrh| aqb| yzt| xay| fxw| qol| uww| kfm| nuv| dsy| qyd| yfg| scb| sjs| oxg| onu| ypt| wfj| evo| dmt| kbe| nka| xot| zvx| xsk| ecb| cai| phu| dem| jgt| iyu| cmz| ddr| tmh| lxo| ktj| jzr| wca| dfu| acl| qnd| zct| drf| nxg| syb| heu| wqe|