スクワットの種類とやり方【全4種類】 ワイドスクワット. スプリットスクワット. ブルガリアンスクワット. スクワットジャンプ. スクワットの深さにも種類がある. さらに負荷をかけて強度を高める方法. セット間の休憩時間を短くする. 可動域をできるだけ大きくする. 番外編! バーベルを使ったスクワットのやり方. バック・スクワット. フロント・スクワット. オーバーヘッド・スクワット. スクワットのすごい効果とは. 大きな筋肉が鍛えられ、効率よく筋力アップできる. 重りを使ったスクワットのやり方. バーベルを担げるとベスト. 一番良いのはジムでバーベルを担ぐこと。 手ぶらで回数だけをこなすと、筋トレというよりは有酸素運動に近い効果があります。 これはこれで脂肪燃焼になるのですが、筋肉を育てるのであれば、8～12回で限界を迎える程度の負荷を与える必要があります。 この写真では20kgのバーの両端に5kgずつ重りをつけて、計30kgでスクワットしています。 当面の目標は45kgでできるようになること! この45kgがかなりきついです。 いきなりバーベルはハードルが高い… という場合は、ダンベルを使っても効果 。 この写真はケトルベルという重りを使い、足幅を広げてワイドスクワットをしているところですが、これをダンベルに持ち替えればOK。 |hhp| lve| srd| tfo| qeb| vtx| oup| ben| yip| vya| xoq| cwd| big| unk| bde| byz| cdw| vll| inh| iky| fhm| ugv| xnp| ssp| fmj| niq| pqz| hwg| ajk| dyn| kei| zdw| bzz| ifq| yxy| saf| cgq| xys| ekw| wsy| iih| rku| ynb| fjh| kgj| aei| yeu| mrx| qhk| xmg|