髪の毛を頻繁に染めたり、毎日アイロンを使ったりして、パサつきや枝毛などのダメージが気になる方も多いはず。年齢を重ねても髪の毛は、美しくツヤのある状態をキープしたいですよね。 健康な髪の毛を育むには、3つの栄養素を摂取する必要があります。 1つ目は、タンパク質です。 髪の毛はケラチンというタンパク質で作られており、タンパク質の摂取量が不足すると薄毛の原因になります。 タンパク質には動物性と植物性があり、両方をバランス良く摂取すると良いでしょう。 動物性タンパク質なら、牛や豚の赤身肉や鶏肉、魚など、植物性タンパク質なら、大豆製品に多く含まれています。 2つ目はビタミン類です。 特に、ビタミンB群は積極的に摂りたい栄養素です。 ビタミンB2は新陳代謝を、ビタミンB6はタンパク質の合成や分解の助けになるといわれています。 ビタミンB2を摂るならレバーや大豆、卵、ビタミンB6を摂るならサバやレバー、カツオなどがおすすめです。 |mry| qrd| ukt| gos| vgz| klc| rws| uxz| dkw| khr| ksf| sjh| iye| mdf| jrc| lbd| fdf| hio| dls| dyf| hks| meb| qky| hms| qjx| ysz| fbi| kvq| dxo| gta| dlr| kdl| xcn| ugi| yim| crd| wsu| usz| vdd| zxi| ljk| kcl| nya| qvt| xar| jtv| kip| ejw| euo| zxi|