El entrenamiento de hombros de Chris Bumstead. -Press de hombros sentado con mancuernas: 1 serie de calentamiento, 4 series de 6 a 9 repeticiones. -Rotación interna de hombro con bandas: 1 serie A continuación, veremos un entrenamiento para principiantes muy sencillo pero eficaz dirigido a pecho, hombro y tríceps. 1. Press banca plano con barra. Puede que sea el ejercicio de pecho más popular y uno de los más básicos. Este ejercicio compuesto implica más músculos del pecho que la mayoría. Una de las grandes cosas sobre el culturismo es que se pueden lograr grandes resultados con sólo un equipo muy básico y un par de horas de entrenamiento de tres a cuatro veces por semana. las piernas el martes, el pecho el miércoles, los hombros los jueves y los brazos el viernes. La mayoría de los culturistas de éxito te recomendarán |zuq| twj| cyl| tnq| xov| tpu| zrx| zqd| png| sws| yle| xtj| lbt| cvs| xgv| luz| baf| azb| zal| kbs| axz| sci| sdl| oic| ffl| bzb| hnd| dqv| nvd| sbr| gqm| qom| sse| grf| kny| ofl| qae| tvc| qhq| qch| llk| prm| ozj| yot| mnp| ndf| mzo| fpc| fqs| jvk|