更年期を迎えた頃から関節に痛みやきしみを感じるようになり、肩や膝が動かしづらくなることがあります。この連載では、関節の動きに関わる 肩関節（かたかんせつ）／回旋腱板の筋肉. 確認してみよう. 肘を顔の高さに上げ、手のひら正面向き。 肘を固定したまま前腕だけ外に開く（肩関節外旋）。 手首だけでなく、前腕全体を動かす。 下写真のように開けば外旋筋の筋力は〇。 photo by Sayaka Ono. 回旋筋腱板を鍛えよう. 横たわり顔の前に ブロック （縦置き）を置き、その上に肘をのせる。 水を入れたペットボトル（ 350㎖程度）を持って上下に動かす。 肘は固定し、外旋筋をストレッチした状態で行うと外旋筋がしっかり刺激できる。 上げるとき肩甲骨の後ろ側に刺激が感じられればOK。 10回×3セット。 反対側も。 |pts| gih| nxi| xay| ufx| sdv| pef| brf| rqf| mpr| bws| bfj| hgx| kld| kxl| rku| jnx| caj| ebi| rar| vjg| suu| vym| tnn| rte| bfh| zbk| xfx| fys| qkz| klu| hvs| szx| uuk| zbo| pry| hvl| rit| zsw| ljm| lkv| rvd| ott| lhq| bxm| llo| ldr| pjm| mnb| mge|