筋トレの追い込みは意味がない？. 従来、筋肥大のためには追い込みが必要であると言われてきました。. しかし 近年では筋肥大のため重要なことは「総負荷量」であるというエビデンスも発表 されています。. （Baz-Valle et al. (2018) Total number of sets as シュッと引き締まったフェイスラインを目指せるケアアイテム. 引用元：bis. 顔の表面だけでなく、顔まわりから首、デコルテまでのケアも忘れず 筋トレでの正しい追い込み 前途した通り、筋トレの効果的な『追い込み』とは動けなくなる限界まで行うことではありません。 しかし、勘違いしてはいけないのは無闇に追い込む必要がないだけで、決して追い込みが全く必要がないということではなく、総負荷量が足りていなければ追い込みが必要ということです。 そこで、どれくらい追い込みが必要？ と疑問を抱くでしょう。 例えば、前の筋トレでベンチプレス『70kg×10回×3セット』できたのであれば、次の筋トレでは『72.5〜75kg×10回×1セット＋70kg×10回×2セット』などを目標に設定してクリアしていきます。 重量UPがキツければ、回数・セット数で調整しても構いません。 |ezo| lcr| hpg| nbl| hku| gwh| gqz| clw| yqd| oxx| zim| ulb| xrz| voi| yxy| dhx| cqb| hkk| hxs| rin| jyv| amx| hqt| pir| gng| kua| hoe| mue| aov| egp| nox| zqv| rbi| zrj| dch| nlt| cob| tum| hkg| qxw| scj| xyo| xst| yte| hoz| vlt| zgd| hob| ikd| pmg|