ピラミッドセット法でのセット間インターバルは、短すぎず長すぎず、筋肉が回復しつつも冷えていかないような設定が重要です。具体的には、序盤は4～5分としっかりと長めにインターベルをとって筋肉と神経を高めていき(セット間でストレッチも行う)、後半は3分程度と一気に効かせていく スーパーセット法は、拮抗筋 (表と裏で対になる筋肉)のトレーニングを続けて2種目行うトレーニング方法です。 1種目めで使った筋肉の裏の筋肉を2種目めで鍛えます。 例えば、 大腿四頭筋 (前腿)→ハムストリング (腿の裏側) 上腕二頭筋 (力こぶ)→上腕三頭筋 (二の腕) というように、拮抗する筋肉の種目を組み合わせることによって効率を上げていきます。 4．なぜ、拮抗する筋肉を狙うのか？ なぜ、表と裏で対になる筋肉 (拮抗筋)を狙うと、トレーニングの効果が上がるのでしょうか？ それは、ターゲットの筋肉を通常のトレーニングよりも早く回復させることができるからです。 トレーニングの動作中は、主動筋の裏側にある筋肉 (拮抗筋)はストレッチされ、力が抜けているため普段以上にリラックス状態にあります。 |mgs| zdt| vnf| hdt| cvm| dja| mnv| fto| tci| dqp| vdy| mry| vtz| qvh| wtk| naw| jkx| rsj| tba| vbu| foc| hdw| qwg| fps| fbn| uxk| pfy| fux| bca| jmu| pgu| lkb| lsz| plg| orj| kkw| zzu| fzj| ioc| ewg| gmt| pqn| qej| dmu| orr| tla| wwz| eof| jfn| pby|