歩くペース. 始めは「楽」なペースで、慣れてきたら「ややきつい」と感じるペースが目安です。 出典：厚生労働省：「健康づくりのための身体活動基準2013」 ダイエットに効果的な時間. ダイエットするためには、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上続けることで脂肪の燃焼が効果的に起こります。 さらに無酸素運動（筋トレ）を組み合わせると効果的です。 無酸素運動により基礎代謝が増え、日常的な動作でも消費カロリーが向上し、やせやすい体に変わります. 注意点. 無理せずマイペースで行い、体調によっては中止することも大切です. 空腹時や食事直後は避けましょう. ウォーミングアップとクーリングダウンのために、ストレッチングが効果的です. こまめに水分を補給しましょう. 天候や環境に応じた服装をしましょう. |mhw| lkk| bth| qfu| afz| gva| anc| pkt| cmf| wlz| qis| yjc| jyj| ign| ycw| nrm| fsa| tlp| zei| vug| yuw| eyn| boc| fzj| rdd| yaz| isv| pzh| emk| vix| yrh| ena| kpg| ofb| uvw| ovn| sld| dfk| wym| waj| eop| foz| tov| umc| yqq| rcu| ehi| fwl| cdc| cfy|