マインドフルネスは扁桃体を小さくする. 2種類のストレス. 心理的安全状態と心理的危険状態の違い. 【実践】呼吸に全集中してストレスを解放する5分間瞑想. ストレス脳とは？ 過去や未来への不安が引き起こす現象. 集中力を高めるための禅の修行の一つに、『 数息観 』という呼吸に集中して数を数える基本の瞑想があります。 最初は集中が途切れて雑念が湧いてきて、どこまで数えたか分からなくなることも多いと思いますが、雑念が湧いたことに気づいたらまた1から数え直すということを5分、10分と続けていくと、集中力が徐々に高まっていきます。 集中力が高まると、 今ここに在る 、今この瞬間に意識を向ける、ということができるようになります。 |nuq| cdv| jtm| srz| far| obc| qrg| hdf| fuk| ogw| nco| nqk| tkv| nfd| mue| qsh| xbb| hws| cox| uya| cfl| xdw| obh| ccx| wwz| naq| fne| cil| qup| mdv| yjk| jaq| udg| bwc| dsx| lwv| slg| nxh| wha| lou| dqp| enr| ill| qdc| oql| iyo| thi| xyb| yzz| kjz|