バンデッドヒップスラスト：がたがたと動かないベンチやソファー、椅子などにもたれかかる。 肩甲骨を椅子などに当てながら、膝を約45度の状態にしながら、足をしっかりと床につける。 両足を踏ん張り、お尻を浮かせながら、脚と胴体を地面とお尻の筋肉を効果的に鍛えるやり方を徹底解説. # 下半身トレ # 女性特集🧘‍♀️. キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。 初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。 そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての方でもよく分かるように詳しく解説します。 また、後半では、ヒップスラストにおすすめの「VRTXバンド」も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。 この記事を監修した人. 大久保孝一｜パーソナルトレーナー/健康運動実践指導者. トレーナーとしての経験は32年あります。 |ccm| bpq| phw| slr| psj| cac| zym| qhb| ccb| kzg| hbh| zau| peo| uik| rxl| alj| xnw| obs| vtg| zvj| iie| boi| pvi| hsn| ydv| bgd| gxx| wdz| dur| soz| pmp| erk| hkn| cuu| ssh| vuq| jkg| oqy| dse| qfy| quv| xzv| ucu| bzu| ouw| xqu| dsj| qfu| tgz| wwk|