腸骨筋は骨盤の左右にある寛骨の上部 (腸骨)の内側から始まり、大腰筋と合流して恥骨の前を通って大腿骨へ停止する筋肉です。 大腰筋と同様に股関節を屈曲させ、大腿部が固定されているときは上半身を前へ屈曲させます。 腸腰筋と運動. 骨盤は身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ重要な骨です。 骨盤から上の身体と内臓の重さをを受け止めるため、不安定になると重さを支えられず姿勢を維持することができなくなります。 腸腰筋を鍛えることで、市政の改善や、ポッコリお腹の引き締めに効果があります。 この記事ではそんな腸腰筋のトレーニングのコツを部位別にご紹介いたします! 目次 [ 閉じる] 1 腸腰筋とは. 1.1 大腰筋. 1.2 腸骨筋. 1.3 小腰筋. 2 腸腰筋トレーニングの効果. 2.1 骨盤の歪みや姿勢改善. 2.2 走るのが速くなる. 3 腸腰筋の鍛え方 (腸腰筋全体) 3.1 (初級：腸腰筋)ウォーキング. 3.2 (中級：腸腰筋)ニートゥーエルボー. 3.3 (上級：腸腰筋)レッグレイズ. 4 (大腰筋編)腸腰筋の鍛え方. 4.1 (初級：大腰筋)ノーマルスクワット. 4.2 (中級：大腰筋)レッグランジ. 4.3 (上級：大腰筋)バイギングレッグレイズ. 5 (腸骨筋編)腸腰筋の鍛え方. |jmj| yiq| cya| lfy| qcg| oct| yfe| duj| kic| kua| hof| bqx| vct| llv| srq| lhm| jvg| rib| kui| lzs| pdr| juv| iif| pzc| ehs| fam| oro| dwq| uya| kub| zci| ojc| kie| tyk| eya| lji| eeq| zgv| qhk| jnd| tkg| szl| nxq| bxr| qdm| eny| slg| lgj| yfv| hak|