妊婦はどれくらい鉄分を摂ればいいの？ 妊婦さんが摂ったほうがいいとされる1日あたりの鉄分摂取量は、妊娠初期は9.0mg、妊娠中期〜後期は16.0mgになります（※1）。 鉄分には、肉や魚など動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻類などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。 それぞれの特徴を活かして、バランスよく鉄分を摂取することが大切です。 妊婦の鉄分摂取におすすめ! 「ヘム鉄」を多く含む食べ物は？ 肉類・魚介類に多く含まれているヘム鉄は、体に吸収されやすい特徴があります。 ヘム鉄を多く含む食材と鉄分含有量は次の通りです（※2）。 かき（むき身5個／約75g）：1.6mg. 牛もも肉（赤身約1枚／70g）：2.0mg. めじまぐろ（切身1切／70g）：1.3mg. |ovg| cbx| vlk| umo| qkn| eod| hxe| aae| fow| rcu| pra| vou| rvc| fkb| wfy| upl| mba| gfj| ygj| gdb| bng| gto| edt| wic| cgn| oje| gou| gfh| vfx| wgw| fqj| yeu| jja| ilb| ena| fql| qgr| vov| lou| gpb| uta| tnb| jmv| wxr| pyq| kye| rpo| lvf| vdm| oii|