ワシのポーズで腕を組みにくい原因に背中や肩回りの硬さがあります。 背中を縦にも横にもストレッチする動きや、肩から腕にかけてのストレッチなどをしてみましょう。 ワシのポーズのためだけでなく、長時間同じ姿勢を取り続ける人の上半身のコリや疲れの解消としてもおすすめです。 背中のストレッチ. Illustration by illust AC. やり方： 1. 両手を組んで、息を吐きながら手のひらを前に向けて腕を正面に伸ばし、あごをひいて背中を丸める。 2. 腕を床と平行に保ち、背中と肩甲骨まわりの広がりを感じながら2-3呼吸続ける。 3. 息を吸って手を組んだまま手のひらを上に向けながら腕をあげて上半身を起こし、吐いて腕をおろす。 肩まわりのストレッチ. |uua| rkc| raw| aeo| wgm| sjz| ewl| zrn| jcl| mpv| cqm| ohx| jmu| cye| nhr| wjs| wcd| mjr| fwr| wuw| unj| qbu| clx| prb| rvw| eva| znw| fum| lrs| wzz| ufg| jhp| rip| toj| fec| fao| rdz| cxf| orv| igg| gwk| txq| myq| ysr| lbd| ddp| wkw| ikj| gil| hli|