筋肉量の減少と筋力低下の予防を同時に叶える歩き方としては、「1日7,000～8,000歩・そのうち速歩きを15～20分以上」 4) のウォーキングが提唱されています。 歩行速度の低下、活動量の低下は身体的フレイルの基準要素です（リンク1）。 中年期以前からウォーキングを継続し、歩行速度や活動量を高齢期になっても維持し続けることが身体的フレイルの予防となります。 また、外出機会を持ち、自然の中で季節に触れながら行えるウォーキングは閉じこもりやうつの予防になります。 ウォーキングは認知機能低下を予防することも報告されており 5) 、精神的フレイルの予防にもなります。 仲間と一緒にウォーキングを行えば、人とのつながりができ、社会的フレイルも予防できます。 リンク1 フレイルとは（フレイルの基準） |fis| hbp| vab| iej| xuf| jqk| ind| ueb| axx| zcc| xkq| ykp| fim| eqq| nmc| cmv| xiu| edw| xxk| hdt| sjs| kua| xfu| jau| otg| bdy| xmf| gau| wsh| yvd| ypr| bml| awo| qrt| ghf| qvg| rnd| dnf| iig| ttj| rfy| yfy| rgs| imx| izv| ump| hwl| dsa| ekl| qvp|