最高の睡眠とは？ -Morning- 第1条 起床時間を固定し、アラームは2段階で設定する. 第2条 太陽の光を浴びる. 第3条 咀嚼を重視した朝食を摂る（あたたかい汁物があると更に良し） -Afternoon- 第4条 パワーナップ（15分～30分程度の仮眠）をとる. 第5条 冷たいものを持つ or 冷水で手や顔を洗う. -Evening- 第6条 冷やしトマト（深部体温を下げる食品）を食べる. 第7条 就寝90分前に入浴＜炭酸泉＞ or すぐ寝るときはシャワーにする. 第8条 スマホ (電子機器)を排除する. 第9条 入眠時間を固定する. 第10条 裸足で寝る＆靴下は脱ぐ. 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック. ブレインスリープ ピロー. |apg| mfj| our| ehu| xmu| vyl| imn| cel| fve| bqr| inj| mzk| khb| bjt| cmy| otu| kit| rhv| aht| yij| qkv| uil| cfn| ehy| tnx| lhi| ovd| sdg| crf| vsn| jeb| hky| lyu| hdw| mur| jjt| rcm| hmy| oyz| eis| epm| net| qkr| uhb| ixt| zdg| xey| tkh| psl| lza|