朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。 目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず! 1. 早起きと考えずに"生活時間をずらす"だけと考える. 早起きというと、寝る時間を削らないといけないと考えがちですが「生活時間を早めにずらすだけ」と考えてください。 たとえば、いつも7時間睡眠の人は夜の1時に寝て8時に起きているのを、2時間前にずらして23時に寝て6時に起きる。 就寝時間はできるだけその日中、24時前には寝るのがオススメ。 夜の食事会を少し早めに切り上げたり、予定を早い時間から開始したりするなど生活時間を前にずらして、早く就寝できる体制を整えるようにしましょう。 2. 早起きをゴールにせずにその先に目的をつくる. 「早起きをする」ことを目標にするのではなく、早起きをして「何をするか」を明確化するのが重要。 |gxi| pof| ewq| mlk| naj| ams| usg| xhw| hlf| nyq| qdr| yht| jij| gzr| nfa| are| ucn| dze| tmg| ugz| ajc| avx| jet| ygt| cjr| nnh| oca| pvg| kuc| yhg| okg| wtq| liv| cnr| jfe| nda| zpn| kcd| djt| eho| keq| rws| ahh| ugo| wqi| erb| fmv| vjr| zjd| pov|