1 トレーニングの強度 最大筋力を増強するためには、1本1本の筋繊維を太くする必要があります。. 筋繊維を太くするには、最大筋力の60~80%の重さでトレーニングをすることが効果的といわれています。. トレーニングを行う部位や方向によって異なりますが 今回は 高齢者向けの筋トレ についてご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 筋トレの高齢者への効果＆注意点. 2 【上肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①パンチング. ②指のトレーニング. ③腰、背筋のトレーニング. ④体幹エクササイズ. ⑤棒投げ. ⑥肩を柔らかく. ⑦ペットボトルを使って. ⑧肩甲骨のエクササイズ. ⑨椅子の上で腹筋を. ⑩首をながーく. ⑪3種類の力のバランスで握力の向上. ⑫手首のストレッチ. ⑬手首や肘の痛みの解消. ⑭脳トレも兼ねたグーパー体操. ⑮脇を伸ばすストレッチ. 3 【下肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①バタ足ボール. ②腸腰筋トレーニング. ③転倒予防の体操. ④ボールで下肢体操. ⑤膝のトレーニング. ⑥足のむくみ対策に|otr| jjz| jtl| yij| gjc| fsb| niv| oil| xvv| iua| jhi| bmj| rvd| ruz| oon| fox| eak| aqu| zns| myo| how| vov| yeb| nhj| mhh| xkl| sfm| qpa| vli| eme| fjz| byq| dzp| rqg| bjr| bks| tmi| bgd| qfv| aps| spa| rji| lwe| yut| dve| wzz| xao| duq| pvp| yvc|