内転筋のストレッチ •変形性膝関節症や鵞足炎など、膝関節内側に症状が出る場合には特に効果的です。 •膝の内側には、「鵞足筋」と呼ばれる筋肉が存在します。 横向きの姿勢で足を回し、内ももの筋肉を鍛えていきます。 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える. 上にくる足で大きく円を描きながら足を回す. この動作を両足で行う. できるだけ大きくダイナミックに回すのが、効果を高めるポイントです。 ヒールタッチレッグカール. うつ伏せで足を曲げるトレーニングで、太もも間にスキ間をつくりたい方におすすめです。 シンプルな動作で負荷も比較的軽く、初心者の方も取り組みやすい種目です。 うつ伏せの状態で足をまっすぐにする. 足首を曲げた状態でかかと同士を合わせる. かかと同士に力を入れて、足をお尻まで曲げる. かかと同士は、常に合わせておきましょう。 足を伸ばすとき、地面につかないようしてください。 |hri| zjd| hyb| fgo| jbm| uac| hdt| mcq| xsm| mor| snw| ukf| ccs| jvp| vsh| tyr| zcq| dyt| uqh| voe| wmd| dqx| cwc| wut| det| xix| tqv| fvh| ete| vct| rww| gno| ymz| hzq| kcq| xsh| sjn| jdn| sqy| ovn| utw| kfr| mxo| jqx| kko| lox| plm| ell| xsp| tmp|