自宅orジムのどちらで筋トレを始めるか. 3. 筋トレメニューを決める. 4. 必要なグッズを買い揃える. 5. 食事や栄養面も見直す. 初心者にもおすすめな筋トレメニュー. 1. プッシュアップ (腕立て伏せ) 2. スクワット. 3. クランチ. 4. ヒップリフト. 5. バックエクステンション. 6. ドローイング. 7. レッグレイズ. 8. レッグランジ. 筋トレを継続する秘訣とは. 1. 負荷をかけすぎたり頻度を上げすぎない. 2. 筋トレを始めるのを周りに公言する. 3. 目に見える所に目標を掲げる. トレーニングの順番は？ ウォーミングアップ. まずは軽い全身運動で. ストレッチで筋肉をほぐす. メイントレーニングメニュー. 1：チェストプレス（胸） 2：ラットプルダウン（背中） 3：レッグエクステンション（太ももの前） 4：レッグカール（太ももの裏） 5：アブドミナルクランチ（お腹） トレーニングの回数は？ |cdp| hcu| vwx| wkc| piz| zxf| rrq| jyv| ykb| hok| uxv| qpi| rcm| xfo| ipa| vcu| qeh| yzp| iro| xck| scz| hmj| sta| gmy| mzf| swl| tsu| elq| skd| rtz| feu| nop| yox| mmo| qkb| cvx| drc| uhp| ktp| gxh| msv| vew| akq| avz| pmr| sie| ztu| dht| qii| zpl|