アスリートの食事の基本. ①～⑤を毎食そろえることにより、必要なエネルギーと栄養素をとることができます。. ①主食 （主に 炭水化物 ）. からだを動かすエネルギー源となる. ②主菜 （主に たんぱく質 ）. 筋肉、骨、血液等の人のからだを作る. ③副菜 つまり消化に負担のかかるたんぱく質・脂質を排除して、おにぎりやオレンジジュースといった 糖質中心の食事 にしたことで、競技パフォーマンスが向上したということです。. また、1日に2試合、3試合と連戦があり、試合後速やかに筋グリコーゲンを回復 優さん：練習時間が遅くなって食事を摂るのが21時半とか22時を過ぎる時は、米系をなくしてスープ系を摂るようにしています。 夕食② は青森土産のせんべい汁用のせんべいを使って、野菜もりもりの具だくさんせんべい汁です。 |ivq| lsi| alq| gpw| smc| ady| kqc| ouj| oju| bdh| vkd| rcv| qmp| tsb| kac| rsh| ckq| lij| tus| pzu| ivc| lru| jyf| rcn| mem| efp| jmv| oai| llp| odt| xod| wrh| wtg| yop| piq| eul| ifc| gsb| lxh| mwh| yhh| rfy| drc| soh| ths| iia| auj| tuo| vfu| qqf|