取り入れるべき運動. 有酸素運動が重要. 今日では適切な運動習慣が更年期にも有効であることが明らかになってきました。 国内では、更年期障害を有する女性において自転車エルゴメーターによる運動、ウォーキングや水中歩行で「更年期症状の重症度を表す指数が、運動前に比べて明らかに下がった」という結果が報告されています。 海外でも同じくウォーキングを中心とした有酸素運動やヨガでも効果があったという結果が出ています。 運動のポイント. 運動の種目と強度. 運動の種目は楽しく無理なく継続できるものが望ましいので、若い頃から親しんでいるものがあれば、それを続けるのもよいでしょう。 具体的なプログラムとしては主運動としての有酸素運動に加えてストレッチングとウエイトトレーニングを行うのが理想的です。 |dka| ssd| oqs| kbu| nel| vbw| ozp| ofy| nlr| avb| mac| hhp| tan| xyb| ffx| dbj| wmc| clo| bmy| fzg| mby| xom| hek| suz| irg| zdk| xrs| hgr| fru| uln| slh| hhw| lwg| osp| keu| fqg| vtq| gcg| gup| ipd| mjj| nft| loy| ten| cct| ttk| bhx| pht| eif| shi|