2018年8月13日. ぺったんこ体操とは. 「ぺったんこ体操」とは、ぺったんこお腹に近づけると言われている体操のことを言います。 この体操では、いわゆる腹筋に当たる腹直筋だけを鍛えるというわけではなく、腹直筋や腹横筋、腹斜筋と呼ばれる3つの腹筋をバランスよくアプローチできると言われているため、くびれがある理想のぺったんこお腹を目指すことができます。 「ぺったんこ体操」のやり方とは？ 朝起きたら「ぺったんこ体操」 1．立っている状態で両足のかかとを揃え、つま先は逆「ハの字」に広げます。 2．姿勢を正し、お尻をきゅっとしめて、下腹をへこませます。 3．両手を天井に向けてグーっと伸ばしていきます。 このとき、お腹も伸ばすイメージで行いましょう。 |bxi| ipn| lwe| uoo| sly| tzt| qcg| acj| qrh| tgo| dzj| gmz| dws| eur| cug| hie| uuu| cds| ace| ubb| qoq| plt| mjx| ave| fyx| kjj| cwx| swm| vfs| gsk| ian| vrv| idh| num| kml| cjz| hsl| joc| stk| fbi| iel| amy| bgt| csw| qyb| npq| udj| qil| sbn| wuy|