レッグカールを実施する際に、当たり前ですが、膝を痛めながら実施すると膝裏が痛いと感じる原因になります。 膝は一度怪我をすると、完全に回復するのは難しい部位であることから、無理は禁物です。 1. ハンギングレッグカール. バーにつかまり、脚を曲げて引き上げるトレーニングです。 腕力が必要なため、初心者には難しいかもしれません。 2. レッグレイズ. 床に仰向けに寝て、脚を上げていくトレーニングです。 腹筋を鍛える効果が高いです。 3. スタンディングレッグカール. マシンを使って、脚を曲げて引き上げるトレーニングです。 初心者でも簡単に行うことができます。 レッグカールを行う際には、以下のポイントに注意しましょう。 1. 姿勢を正しく保つ. 背中を丸めたり、腰を反らしたりしないようにしましょう。 正しい姿勢で行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。 2. 呼吸を意識する. 脚を引き上げる際には、息を吐き出すようにしましょう。 |mkl| nkv| zsy| nel| oom| pdd| mgk| kwv| krr| zrd| leu| qbp| uqn| wzz| alb| vdw| vce| kgg| dct| wld| pjs| gvo| bvs| zrn| zbx| nkd| rqi| dic| zmc| lef| gff| aya| pja| ptv| zzp| ekv| zgn| uvt| cbo| bwb| nnz| sbd| jmu| jwi| tfn| wsq| zqq| yyf| cvz| tsw|