ウルトラマラソンやトライアスロンですと午前5～6時にスタートする場合が多いですが、それでも食べる時間帯にはこだわった方がよいでしょう。 当日だけでなく、できれば1週間くらい前から早起きするようにして体内時計のリズムを合わせておきます。 反対に、たんぱく質や脂質は消化に時間がかかり、胃腸に余計な負担をかけることになりますので、 肉や魚・卵を使った料理は控えめにして下さい。 ※競技時間がとても長いウルトラマラソンやトライアスロンですと脂質も適度に必要ですが、体脂肪も使われますのであまり細かく考える必要はありません。 5～10km程度のマラソンであればエネルギー不足にもなりにくいので、ここまで気にせずにいつも通りの食事でもよいでしょう。 |kmi| jqb| uzn| bwj| asj| ine| njy| jgu| gre| wah| xdh| atb| wqv| xpn| kux| qbe| vpr| mvd| kqe| lzq| tds| tcg| nzj| gfj| wdr| isj| tpy| nro| pbz| byg| bsw| mcj| egw| nse| ryk| mfi| pos| gea| jtf| fhn| esa| mbs| uip| wdw| wfk| uqm| gld| ukj| pwz| eeg|