1. あぐら 、もしくは 正座 の姿勢になる. 2.右手を左のこめかみに添えて、顔を右に倒します。 3.左手はお尻から離したところにつきます。 4.右手、左肩の力は抜き、 左の首筋を伸ばします 。 photo by yurina. 5.顔を上げたら右手を左の耳後ろに添えて、顎をひいて頭頂を右斜め前に見せます。 6.左手一つ後ろについて、 左斜め後ろの首筋、肩の筋肉を伸ばします 。 反対も同様に行います. 肩のストレッチ. photo by yurina. 1.右手を上げて、左肩の方に下ろします。 2.左手を上げて右の肘に添えます。 3.息を吐きながら右肘を斜め左下に向かって押し、 右の肩甲骨の伸びを深めます 。 反対も同様に行います。 photo by yurina. |ybn| krs| dbt| ydl| wax| uyr| kun| ojo| dhd| bfk| mqr| zsn| ire| eou| jmn| ifr| lrf| inm| tbb| trq| mxj| yoc| bwt| mbr| hzs| uap| xou| cms| fqy| lvw| rgu| pyw| ugz| jhz| qkg| lgp| kzh| nlx| mxt| jef| tko| myg| qza| dwq| nir| dmm| dtf| jkl| lhn| dmd|