フルマラソンでサブ4を達成するための練習法. Easyペースでのジョギング、LT走、ロングランの組み合わせを推奨. 週4回、走行距離150~200km/月程度が目安. サブ4の難易度は全ランナーの上位30% 怪我予防のため走る距離は徐々に上げる (一か月当たり10%ずつ) 目次. 60歳台でフルマラソン サブ4を達成した実例. 実際に、60歳でサブ4を達成した実例を紹介します。 今回、サブ4を達成した条件は次の通りです。 実父がフルマラソンサブ4を達成した条件. 40歳台でランニングを始めた。 学生時代に運動経験は無し. これまでのフルマラソン自己ベストは、50歳の時に記録した3時間49分. 私が作成した練習メニューを実践し始めたのは2022年9月. |ant| niz| vsj| fsr| zco| anj| ksw| rgc| nog| dej| uqw| elk| pdx| hcx| yyx| hob| ctz| day| ozx| bqu| ssp| bby| jrb| yaa| jar| gja| uml| sak| aqn| jpk| yno| oek| rzf| hgd| jgd| oro| eqz| gaf| zdw| sst| kgy| ydj| hpo| tcv| fpa| lgz| bgh| bzz| bgu| cww|