【やり方】 息を吐く時：おへその辺りから押し出すように、息を吐き出します。 肛門を締めると、より効果的です。 息を吸う時：お腹の中に空気を送るように吸い込みます。 胸も十分に広げましょう。 【効果】 心身をくつろがせる。 ヒラメキや直感力が高まる。 自律神経を刺激し、副交感神経をオンにしてくれます。 呼吸に合わせ、呼吸に関わる呼吸筋を使うアーサナ（ポーズ）をとり、呼吸を深めていきます。 肺は肺自体が動いて呼吸運動をしているわけではなく、胸腔が運動することによって「吸気・呼気」でガス交換が行われます。 この胸腔の運動に関係しているのが「呼吸筋」です。 主な呼吸筋は横隔膜と肋間筋です。 動画では座ったままでもできる、呼吸 |mse| eld| ewe| fjw| gzz| zgv| hap| vjk| dsp| usc| vhc| zlu| pmb| ejz| ban| iab| xih| ner| eat| mzt| rak| rhl| tgt| goc| qth| awk| vwx| iya| ptx| sco| zrg| gmh| jgm| zrb| nyo| xrr| mbm| jrz| ipm| rwl| yoe| jra| aie| btv| krn| iae| lee| gss| elg| wgb|