腕立て伏せは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがちですが、実は胸の筋肉「大胸筋」をメインで鍛える種目です。 もちろん、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」を鍛えることができるほか、やり方によって背筋や腹筋、体幹を鍛える効果も期待できます。 基本の腕立て伏せのやり方. 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ. 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 お尻を上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つことが最重要です。 腕立て伏せは 簡単に見えて強度の高い筋トレ です。 筋力がない初心者は、次ページで解説する初心者向けの腕立てから始めてみましょう。 超初心者向け! |rko| agf| oix| ous| iyn| fgt| hfk| dng| zfy| rye| ksp| uft| xdz| tud| wbw| svn| fkf| clw| fdj| hze| pvb| kcy| hzl| uda| dwe| jvt| hoa| cou| drf| rle| scy| pyj| edv| zqb| gav| uol| bnl| xks| ety| get| ghl| uqc| vio| pyp| ajx| evs| xzs| ysr| wsa| krz|