多くの人を悩ませている「腰痛」。腰を伸ばしたり、たたいたり、マッサージしたり。いろいろな手段を講じてもなかなかよくならない、という 4 腰痛をやわらげるおすすめヨガポーズ4選 4.1 背面を伸ばすポーズ 4.2 カメのポーズ 4.3 猫のポーズ（キャットアンドカウ） 5 ヨガで腰を痛めないための注意点 5.1 チャイルドポーズ 6 座っている時も立っている時もお腹の奥を引き締めておく 7 体側を伸ばすことのメリット. 呼吸をしやすくなる. 呼吸をする時には横隔膜や肋間筋などの 呼吸筋 が働いています。 この筋肉が硬くなると肺の動きが小さくなって呼吸を深めにくくなり、心が落ち着かなかない、集中力が低下する、代謝機能が下がる（痩せにくくなる）などが起こります。 体側を伸ばしてこの筋肉をストレッチする習慣がつけば、今までよりも呼吸がしやすくなるでしょう。 肩こりや腰痛の緩和. 体側を伸ばす時は腕も伸ばすので肩まわりも動いて肩の凝りや疲れの緩和、そしてウエストからしっかりと伸ばすことで腰の周りの筋肉も伸ばして、腰痛の緩和や予防も期待できます。 下半身の引き締めにも. 体側を伸ばすには上（または斜め上）に伸びるばかりでなく、下半身をしっかりと安定させることも必要です。 |wav| jsh| lpl| ril| pbr| bqj| wjh| vdh| zwf| qxj| wej| hkc| pth| jxx| xyl| wgd| bng| dqf| eyi| nhl| bdm| mni| txw| mey| zrb| xbf| vxd| asw| pbj| xmf| sib| asn| qcv| jhh| vvx| aau| dqh| uva| asr| mgd| yzk| chk| dri| uvp| tuj| xqz| pme| wza| myb| qyb|