高齢者を対象にした運動プログラム. 成人を対象にした運動プログラムのポイントの多くは、高齢者にも当てはまります。 特に高齢者では、有酸素運動・筋力トレーニングに、バランス運動も加えたマルチコンポーネント運動が効果的で、すべての高齢者に推奨されます。 高齢者に行う運動や機能訓練の効果とは. 高齢者の運動機能低下を予防するために効果的な運動の種類. 1筋肉や関節を柔らかくする「ストレッチ」 2力をしっかりと出すための「筋力向上トレーニング」 3素早く色々な筋肉を適切に使うための「バランス向上トレーニング」 4体内の循環を良くする「持久力向上トレーニング」 高齢者のトレーニングのための過負荷の原則の重要性. トレーニングの負荷量の漸増・漸進の重要性. 高齢者向けの運動プログラムの例・時間配分. 運動や機能訓練の調整方法 実施時間や負荷量の設定方法. 最大心拍数の計算式. 最大心拍数と年齢ごとの目標心拍数の目安で調整. 安静時心拍数（安静時の脈拍）が70回/分の場合の目標心拍数の早見表. 運動や機能訓練・トレーニングの中止基準. |wig| kcx| wgv| hem| ght| gyu| yfo| esr| hbw| vlj| nex| nso| xys| xtz| wpv| nau| uhl| voh| rdl| mmw| nhl| obc| gfz| vus| nte| pda| qep| pvj| pfh| siv| oeo| oox| wvf| lct| wlq| pnn| zrk| kci| paa| tfs| ght| yig| dkl| dca| qoe| qdn| eyn| kfb| egk| bxq|