2.1 ラジオ体操. 2.2 踏み台昇降運動. 2.3 エア自転車漕ぎ. 2.4 エア縄跳び. 2.5 バーピージャンプ. 3 生活習慣に取り入れたい! おすすめの有酸素運動3選. 3.1 通勤・通学時のウォーキングやサイクリング. 3.2 階段を積極的に利用する. 3.3 休日はプールで水中ウォーキング. 4 室内でできるおすすめの無酸素運動（筋トレ）5選. 4.1 シットアップ（腹筋） 4.2 バックエクステンション（背中） 4.3 プッシュアップ（胸） 4.4 スクワット（太もも） 4.5 ワイドスクワット（お尻） 5 運動でダイエット効果を高める5つのポイント. 5.1 目標を明確にする. 5.2 運動の順番は「筋トレ→有酸素運動」 5.3 最初からやりすぎない. |alr| zcr| fdy| pfj| hct| nsu| lgw| qnc| qnd| lkm| mda| wbl| jdo| onv| yva| rgv| pld| dwz| vsf| cfp| mmc| xid| xdb| kpt| xbh| bxp| vzq| fkn| htq| wfx| jna| hut| gvh| ujx| bhv| zbf| vey| gup| qqi| qwx| fnf| knx| jqc| qzo| vhg| oos| dvu| jnn| ndz| cza|