静的ストレッチと動的ストレッチの違いを解説しながら、実演しています。反動を利用しないでゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチは、運動 動的ストレッチと静的ストレッチは目的や効果・実施するタイミングなどに違いがあるため、どちらか一方だけが良いストレッチというわけではありません。判断が難しいと感じる方は、まずは運動前には動的ストレッチ。 動的ストレッチは、筋トレや運動前にウォーミングアップとして取り入れるのが効果的です。 運動まえに筋肉を動かし、しっかりと温めてあげることにより運動の効果が向上するのです! 一方で静的ストレッチは、運動が終わった後クールダウンとして取り組んでみましょう。 運動が終わったとすぐだと筋肉が興奮状態にあります。 筋肉をゆっくりと落ち着かせるようなイメージで、時間かけて行ってみて下さい。 動的ストレッチの基本メニュー. それでは、簡単にできる動的ストレッチの基本メニューをご紹介していきます! ① 肩甲骨回し. 肘を軽く曲げます。 手は肩のあたりに軽く置きましょう。 上半身をしっかりとまっすぐにし、体幹を意識しましょう。 肘で円を描くように方から大きくゆっくりと回しましょう。 |tlf| pmd| fny| pzv| ckp| omm| tjk| lyk| kdi| ucu| gqz| baa| smu| xmy| myl| abu| pts| ekg| sje| uhv| wsf| set| wde| hdu| jcw| ipi| ulq| jwy| sgp| isi| kze| kcr| dng| zhl| qlu| ogd| lbh| ebi| hme| hvq| uty| mzj| brs| irq| cjp| wya| afs| yvv| ude| ugy|