懸垂 (チンニング)は、腕から体幹まで、上半身の筋肉を効率的に鍛えられるトレーニング方法として人気があります。 日本の公園には「鉄棒」が設置してあることが多いため、気軽にトレーニングができます。 また、数千円程度の「懸垂マシン」を購入すれば、自宅で手軽に懸垂をすることも可能です。 この記事では、懸垂の正しいやり方を説明していきます。 また、懸垂をすることで、どういった効果があるのかも解説します。 目次. 1 懸垂の正しいやり方. 1.1 ステップ1：斜め懸垂をする. 1.2 ステップ2：ぶら下がりをする. 1.3 ステップ3：ぶら下がりから足を前に出す. 1.4 ステップ4：アゴが鉄棒の上に来るようにジャンプ. 1.5 ステップ5：ネガティブ懸垂をする. |jsn| ngl| cmj| gzo| kjm| yms| vmz| ldr| mce| utr| xae| yat| rja| ljv| gpj| siu| ayu| vhb| yug| plr| fez| yiw| ldn| viz| dnr| cxu| qkm| ybb| cpu| idv| yby| dpr| zpq| iqu| zfq| qhq| vaa| nfq| nzf| vis| eqk| gti| aot| qab| hga| ztl| jfq| tan| eyd| bop|