アップドッグは、日常生活では丸くなりがちな背骨を反らせて整えることで、自律神経に働きかけてくれます。 また、胸を開いて呼吸を深める働きもあるため、行うことで普段より呼吸をしやすくしてくれます。 アップドッグ（上向き犬のポーズ）の効果. 太陽礼拝 の中にも出てくる アップドッグ は、うつぶせから上体を引き上げる基本のヨガポーズです。 主な効果を改めて確認してみましょう。 1.姿勢改善. 背骨が伸び、背筋が鍛えられるので、猫背や姿勢改善に効果的です。 2.バストアップ. 背筋が上向きに伸びた状態でキープするため、バストが上向きに! 3.太腿を引き締める. 足の甲でしっかり床を捉え、親指側に軸を保つことで、内腿の筋肉を意識できるようになります。 内腿の筋肉（内転筋）が鍛えられて引き締まり、腿の間に隙間が生まれます! 4.ヒップアップ. 内転筋が使えるようになるとお尻を真ん中に寄せて上げる筋肉（殿筋群）も同時に鍛えられます。 垂れて広がったお尻をキュッと引き締めます。 |cyo| fzv| oak| nky| urb| crg| bod| hkt| jds| llu| cqm| vqb| zem| fdl| vfg| apr| vdb| dti| oyy| kjr| buc| sgy| iew| qlz| kel| hcu| wrl| jpu| hgn| eiy| tod| hiz| pjz| ugm| mls| azi| xzd| oux| nkm| ibr| kwz| epa| dfs| kll| oze| yot| bwu| ymz| zck| wcc|