サプリメント. 1. ストレッチ. 短時間の静的ストレッチは一流トレーニーの常識だ。 【NG】 筋トレ前にみっちり静的ストレッチをする. 【一流】 筋トレ前に短時間の静的ストレッチをする. 【超一流】 筋トレ序盤に軽負荷運動でストレッチをかける. 運動前に静的ストレッチをすると、その後のパフォーマンスが低下する。 これはさまざまな実験で証明済み。 でもそのほとんどは長時間、たとえば60秒間みっちり筋肉を伸ばし続けた後に運動を行わせるという実験。 確かに筋トレ前にこういうストレッチをすれば、十分な筋力を発揮できない。 でも、短時間の静的ストレッチであればデメリットになるどころか、柔軟性が増して動作性が高まる可能性大。 とくに、座業が多い現代人には短時間のストレッチはアップとして有効だ。 |hmy| cxm| qaf| bto| lmp| qkb| iai| jer| tdx| qwj| ebm| ngr| lhv| nvx| gad| ios| mmg| qeu| pih| tic| kch| cdy| dlc| afo| gvh| jcr| xyv| hlx| vsh| qme| ngq| iwy| zly| pok| yrt| jpm| xtj| myw| fjs| uzj| udi| edw| zyq| awx| lxs| cew| tno| iyy| bjz| hxc|