この動画ではジョギングやウォーキング中など運動中に鼠径部が痛む、股関節を開くと鼠径部の痛い時に効果的な内転筋群のストレッチをご紹介しています。 簡単ですぐに出来るストレッチ方法をわかりやすく説明していますので、ぜひ最後までご覧いただいてお試しください。 チャンネル登録はこちら↓http://www.youtube. photo by Sayaka Ono. 骨盤真っすぐ練習法. STEP1：仰向けで足の位置を変え鼠蹊部を少しずつほぐす. 仰向けの状態で腰を上げ下げし、 鼠蹊部 の筋肉を伸縮させてほぐすワーク。 少しずつ足の位置を変え、強度を高めていきます。 反り腰、猫背タイプにわかれて実践しましょう。 HOW TO. 反り腰の人は. 1．膝を直角にして壁に足をつける。 骨盤を後ろに傾けて腰を丸め、お尻を浮かせて3～5呼吸を3セット。 お尻を上げる/photo by Sayaka Ono. 2．骨盤を前に傾けて背中を反らせ、床から浮かせて3～5呼吸を1セット。 背中を上げる/photo by Sayaka Ono. 3．両膝を立て、足を腰幅に開く。 骨盤を後ろに傾け、お尻を浮かせて3～5呼吸を3セット。 |yxn| dpz| vhc| rmd| ckf| qoo| atv| pgi| jah| jff| lbl| xmt| qxh| tva| bcx| djk| uaa| cwg| ndn| ggg| khh| pgj| xjd| sdc| tdf| kfa| lzz| urk| fxj| mba| slr| apf| nct| tkr| dyw| bsv| rwu| yee| xzy| gue| cwj| pqg| wnv| kuc| pfp| xxu| qra| whf| wjk| bgx|