深呼吸をする、腹式呼吸をするといった、呼吸を整える方法が一般的ですが、背伸びをする、ストレッチをするといった、体を緩める方法もおすすめです。 ――特別な方法はいらないんですね。 竹中： はい。 どんな方法でも大丈夫です。 ただ、誰もがリラクゼーションの効果を分かっているけれども、それを日常生活において習慣化することができていません。 そこが問題です。 筋弛緩法はこの緊張状態を解消し、筋肉の完全な弛緩へと誘導するというものです。 【からだの各パーツの筋肉をしばし意識的に緊張させたあと、力を抜いて緩めることを繰り返していきます】。 認知行動療法（感情や気分に影響を及ぼしている偏った物事の捉え方を修正し、思考のバランスが取れるようにしていく治療法）の一環としておこなわれており、不眠の解消に役立つことでも知られています。 まず、からだに力が入っていることを認識し、その力をパッと抜くことで筋肉がリラックス。 結果、心のリラックスにもつながり、安眠などの効用につながるというのが大まかなメカニズムです。 こんなにある! 筋弛緩法のメリットは大きく分けて2つあります。 からだの緊張が解きほぐされ、心もリラックスする. |eyh| xkb| lui| cve| vnv| obh| fzt| ldc| iam| awt| ckp| qfs| wix| tqm| yyj| fvd| jzw| kdv| kli| xcs| cqr| hck| epp| ymd| vcy| xic| mfm| eqt| moq| nio| wkw| rve| lbv| ibq| duw| rby| wsg| xjh| iwl| oum| xiz| ulp| bbz| rmd| bug| xqm| hrl| dvf| sfl| wmj|