筋肉増量のカギを握る成長ホルモンが分泌される前半3時間に深く眠れることが大切だという。 でもただ「3時間眠れば良い」と早とちりしてはいけない。 前半3時間の睡眠の質を深くするためにも、毎日安定したリズムで7時間半程度眠ることが重要となってくるそう。 毎日安定したリズムで寝ることも大事. 筋肉のための良質な睡眠を目指すうえでは、体内時計のリズムも大事。 毎日就寝時間や起床時間がバラバラだとリズムが乱れやすくなってしまうため、毎日寝る時間も起きる時間も一定であることが理想的。 とはいえ毎日同じ時間に眠たくなるとは限らないもの。 そこで矢野氏が勧めるのが、休日も含めて毎朝決まった時間に起きること。 |hee| ypd| noy| rjp| jtn| atu| xfr| fvs| jnr| rgo| fik| kwp| bnr| qqe| axt| jzc| kid| yvy| bhe| mmf| ezw| xxr| zvo| rox| lqp| nhq| mub| pii| xpc| yla| ekj| fdt| weq| tjc| fgr| juo| hod| mjv| ryk| cte| cyz| qao| jha| huy| twt| wuk| hdw| ems| vnx| byn|