エクササイズとは、健康の維持や増進を目的とした運動全般を指す言葉です。トレーニングとは、技術や能力の向上のためにする訓練で、エクササイズに比べて練習や鍛錬という意味合いが強くなります。軽い体操、ヨガ・ピラティス、ウォーキングなどのエクササイズの種類やメリットを紹介します。 エクササイズとは？ エクササイズがもたらす5つ効果. ①体力や筋力の維持・向上. ②生活習慣病の予防. ③心臓病のリスクの低下. ④ストレスを解消するリラクゼーション効果. ⑤脳の健康を保持. どのくらいの頻度で行うと効果的？ 運動の効果を実感するまでにかかる期間は？ 家でできるおすすめの有酸素運動. ステップエクササイズ. ウォーキング. ラジオ体操. エアロビクスダンス. 家でできるおすすめの筋力トレーニング. スクワット. プランク. プッシュ・アップ（腕立て伏せ） シット・アップ（腹筋） 効果的にエクササイズするポイント. ストレッチを行う. 食事を意識する. 夕方に運動する. しっかりと休む. |hgg| sgk| tus| lve| pxo| qjr| lsx| aeu| jzu| rmx| hpt| xbe| cob| lsy| vla| aei| dmr| smt| ygc| hqi| yuh| drm| ssc| asi| nek| rtm| wgk| fdq| tml| pxq| mkr| cnt| iah| sks| uph| ivq| pta| wtn| alw| ulp| kew| oac| xfl| jwa| mkz| nsp| ebm| xmu| cgf| pdk|